筋トレのこと
おはようございます。
台風の季節がやってきますね。
頭痛持ちさんにとっては、なかなか辛い時期です。
気候とともに生きていくために、頭痛の一因でもあるストレスを上手に発散して、体の緊張をゆるめておきましょうね。
今日は、私が推奨する三大美容法のひとつ、筋トレについて書いていきまーす。
基礎代謝の9割は骨格筋が担っている
基礎代謝とは、体が生きていくために必要な最低限のエネルギーのこと。成長期が終わると、その数値は徐々に低下するのが特徴です。(怖
低下の原因は、骨格筋の減少！
食事制限しても痩せないのは、骨格筋が衰えて基礎代謝が下がってるからです。
だから、筋トレ習慣が重要なんですね〜。
ちなみに、筋肉は3つ種類があって、心筋、平滑筋、骨格筋に分けられます。自分の意思で鍛えることができるのは骨格筋だけです。
骨格筋は、2週間動かさないと3割減少するってデータを見つけてしまいました。
2週間に1回は、何かしら運動を取り入れたい！！
▽私のおすすめトレーニング▽
①全身の筋肉をまんべんなく動かしたいときは、ランニング
②腸腰筋、臀筋、内転筋群など部分的に鍛えたいときは、丁寧なウォーキング
③宅トレしたいときは、YouTubeでピラティス
私の運動メニューは、全体40〜60分のうち、1/4ランニング、残りはウォーキングをするようにしています。
気分にもよりますけどね。
雨の日は、YouTubeでピラティス動画見ながら鍛えたりしてます。好きな動きは覚えちゃって、ながらトレしたり。
自分のペースで、続けることが大切です。
目標をつくるのもいいですね。
体を意識した日常を。
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